练瑜伽大腿后侧肌肉疼怎么办

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启动大腿后侧让坐骨靠近膝盖,这时臀部肌肉也会启动,这时你的脚要等距(不到真正移动)向后移动。这俩技巧同样时需运用于这俩前屈体式,比如坐立前屈,坐骨向膝盖方向移动,脊柱往前延展。

伤痛是最好的老师,是由大伙的练习模式和习惯原因的,伤痛教会大伙反思另一方的练习,抛掉不好的习惯和模式,重新认知身体。

大腿后侧:大腿后侧肌肉,连接小腿和坐骨的部位,功能是让身体站直和往前屈,往前屈时需启动大腿。

进入体式日后,双腿伸直,膝盖并不锁紧和超伸。启动大腿前侧(股四头肌)上提膝盖。这时想象1个能量圈:从坐骨到膝盖后侧,从膝盖后侧到大腿前到坐骨。

在瑜伽中,大腿后侧拉伤的肯能统统。最常见的就说 我前屈折叠。常常嘱咐初学者,从髋部开始了了了折叠,而就有腰部。保持背部延展和腰椎自然生理曲度。更建议弯曲膝盖,保护大腿后侧,处里膝盖超伸。

练瑜伽,比拉伸大腿后侧更重要的,是保护大腿后侧。

练瑜伽时,肯能肌肉启动不到位,大腿后侧容易拉伤,有点硬是靠近坐骨的位置。在这俩位置有条肌腱,这条肌腱就有一下子拉伤的,就说 我长期积累的,源于平时另一方长期拉伸过度而不自知。

第1个辦法 是按摩。受伤了日后会产生伤痕组织,为了让肌腱保持活力,用手指去按摩受伤的位置,只朝1个方向,保持5-10分钟,要有一定的力度,让受伤的位置感受到疼痛,但又不到太痛。

天鹅潜水式:在前屈中过度弯曲下背部,会原因大腿靠近坐骨处的肌腱拉伤

大腿后侧最常见的受伤位置是坐骨下端

大腿后侧力学

举个例子,大伙右手抓着重物弯曲手肘上提,启动肱二头肌,就说 我保持抓住重物,缓慢伸直手臂,在手臂完整版伸直日后,肱二头肌做的就说 我“离心拉伸”,肱二头肌在用力的同去在拉伸。做前屈体式时大腿后侧也是一样,在启动肌肉的同去拉伸肌肉,保护大腿后侧靠近坐骨处的肌腱。

在课堂上老师经常 叫大伙启动大腿前侧肌肉(股四头肌),把膝盖上提,保护膝盖。就说 我很少老师叫大伙启动大腿后侧肌肉保护大腿后侧的肌腱。

在瑜伽中保护大腿后侧健康

预防大腿后侧拉伤

大伙先来看看大腿后侧的功能,其中1个功能是用来弯曲膝盖和走路、跑步的日后,这就说 我为哪几个跑步的人大腿后侧会紧张。执行这俩功能的日后小腿的自由活动的。

大腿后侧的修复时需时间、耐心和坚持,肯能时需二天甚至一年都都可以停止疼痛,但不痛了不原因完整版恢复了。

大腿后侧和体态:大腿后侧过紧会拉坐骨向下,原因下背部平直,腰椎自然生理曲度消失。

在前屈体式中,要启动大腿后侧肌肉保护肌腱过度拉伸。肯能先要找到这俩感觉,时需试试站立前屈,双脚稍微分开,膝盖稍微弯曲,等距地(脚不到真正移动)去收右脚向上,这时就说 你感受到大腿后侧的收缩,坐骨会自然向膝盖方向转动和靠近。

第二种辦法 就说 我加强肌肉锻炼,同去配合轻柔地拉伸。最简单的练习体式有蝗虫式和桥式,锻炼到打腿后侧肌肉。

最简单有效的加腿后侧肌肉的辦法 是简单的后弯体式,比如蝗虫式,启动大腿后侧肌肉伸展髋部前侧。

当大伙变得柔软日后,仍然按照这俩辦法 去做,甚至过犹不及。肯能变得不到柔软,会转动骨盆向前、坐骨向上、腰椎曲度过大,会原因大腿靠近坐骨处的肌腱不断拉伸,就像橡皮筋一样,不断拉伸,到一定程度日后就会断裂。

站立时,肯能大腿后侧靠近坐骨处的肌腱收缩太多,会原因骨盆后倾,大腿后侧过度收缩和紧张。好的体态时需大腿后侧和前侧肌肉的平衡。

如可修复受伤的肌腱

大伙在1个体式中来看看如可正确启动大腿预防受伤。比如双角式。双脚打开二根腿的长度,脚掌平行朝前,从髋部往下折叠,保持背部延展。时需弯曲膝盖保护背部,就说 我进入体式日后,要伸直双腿。

在前屈体式中,坐骨向膝盖的方向移动,不到大腿后侧好像在抗拒拉伸。嘴笨 ,这是瑜伽中常见的“离心拉伸”。

当大腿肌肉不到正确启动时,这条肌腱就会被拉伤一次,就会形成伤痕组织,伤痕组织是为了保护受伤的肌腱,同就有让肌腱更加脆弱和僵硬。肯能伤痕组织还不到消失又接着受伤,不到就会不到严重。

启动大腿后侧肌肉是预防和修复大腿后侧拉伤的第一步

还有1个功能就说 我保持身体立直,执行这俩功能的位置在大腿靠近坐骨的位置。通过拉伸坐骨靠近大腿后侧保持骨盆摆正上半身立直,肯能这俩部位松弛就会原因站立时骨盆前倾。执行这俩功能的日后小腿是稳定的,比如站立。统统久站的人大腿后侧会比较紧。